Правилно држање је основа здраве кичме и превенције болова у леђима. Вежбе за јачање језгра, као што су планк и мост, помажу у стабилизацији кичме и подршци мишићима леђа. Редовно

Флексибилност и покретљивост кичме су важни за смањење ризика од повреда и одржавање здравог држања. Вежбе истезања, јога пози и пилатес покрети могу повећати опсег покрета и ублажити напетост у

Јачање мишића леђа је кључно за очување здравља кичме и спречавање болова. Примарни мишићи леђа укључују латиcимус дорси, трапез и еректоре спине који подржавају правилно држање и стабилност тела. Редовне